Warum du als Mama so erschöpft bist und wie du das Gedankenkarussell stoppst

(Fast) alle Mamas kennen das: die Kinder schlafen endlich und dein Kopf läuft weiter. Das Gedankenkarussell hört nicht auf.

Du denkst über deinen Tag nach, vielleicht geht dir eine bestimmte Situation durch den Kopf, die nicht so gut gelaufen ist, und du drehst und wendest jedes scharfe Wort, jedes Weinen deines Kindes, deine Wut hin und her.

„War ich zu streng?“ aber auch „Habe ich an alles gedacht?“

Du bist schon bei den Terminen von morgen und in einer Woche: Einkaufen, Kita, Schule, Geburtstage, Kinderarzt – alles gleichzeitig.

Wunderst du dich noch, warum du gestresst bist? Willst du wissen, warum das so ist und wie du da rauskommst?

Warum dein Gehirn immer wieder auf dieselben Sorgen aufspringt

Der „Negativity Bias“ ist die Neigung unseres Gehirns, ständig nach Gefahren zu suchen.

Er ist tief im Reptiliengehirn verankert und für unsere Steinzeitvorfahren war er überlebensnotwendig. Der klassisch benannte „Säbelzahntiger“ musste sofort wahrgenommen werden. Das ist der Grund, warum sich diese Eigenschaft im Unterbewusstsein etabliert hat. Du machst das nicht bewusst, da läuft ein ganz altes Programm.

Heute reagiert unser Alarmsystem (geschieht völlig autonom, über ein Ohr) schneller auf Bedrohliches als auf Schönes. Eine kritische Bemerkung bleibt länger hängen als die Komplimente.

Der Psychologe Rick Hanson sagt, unser Gehirn ist wie Klettband für schlechte Erfahrungen und wie Teflon für gute.

Bei Mamas ist das besonders stark ausgeprägt. Denn Mamas tragen die Verantwortung für ein anderes Leben. Und ihr System ist im „Daueralarm“ und noch viel empfänglicher für Negatives.

Dazu kommt Mental Load, wenig Pausen, oft zu wenig Schlaf.

Dein Gehirn macht nichts falsch, es übertreibt einfach nur.

Energie folgt der Aufmerksamkeit: jede Runde kostet Kraft

Gedanken entstehen im Kopf und unser emotionales Gehirn kreiert die entsprechende Emotion dazu im Körper.

Und: Auf einen Gedanken reagiert der Körper genauso stark wie auf Realität. Und so entsteht die Stressreaktion.

Negative Emotionen rufen von uns als „negativ“ bewertete Gefühle aus. Negativ werden sie deswegen bewertet, weil sie in einer niedrigen Frequenz schwingen und den Effekt haben, dass sie Energie verbrauchen und nicht geben. So verlierst du mit jeder Stressreaktion Energie, auch ohne körperliche Anstrengung.

Du bist ohne Unterlass in der negativen Dauerschleife und verpasst die Momente, die dich auftanken können.

Gedankenschleifen: die 5 Runden, die Mamas am meisten drehen

• Schuldgefühle bzw. die innere Kritikerin: „Ich mache es nicht gut genug“
• Vergleiche mit anderen (andere Mamas und vor allem Social Media (nein du bist nicht Kim Kardashian, und du willst es doch gar nicht sein, oder?))
• Katastrophendenken: „Was ist, wenn …“
• To-do-Karussell
• Gefallen wollen: du verstellst dich, weil du nicht anecken willst und weil du es so gelernt hast (schön brav sein)

Was ist bei dir am stärksten?

Woran du merkst, dass es dich Energie kostet

• Du bist ständig müde, auch nach dem Schlafen
• Du fühlst dich dauergestresst, wie unter Strom, selbst in ruhigen Momenten. Abschalten ist nicht mehr möglich.
• Du bist gereizt, und dein Umgang mit deinem Kind ist harsch
• Du fühlst dich körperlich verspannt, der Atem ist flach, vielleicht der Kiefer fest, der Hals „schwillt an“.
• Du bist zwar „da“, aber nicht präsent.

Erster Schritt: bemerken und entscheiden auszusteigen, statt zu kämpfen

Wichtig ist jetzt, dass du den / die Gedanken erkennst und ihn als solchen klassifizierst: „Ah es ist nur ein Gedanke, das bin nicht ich.“ „Ich verurteile mich gerade wieder“

Eine Mini-Übung, die du jederzeit machen kannst: Ein paar tiefe Atemzüge, deine Füße spüren, ein bewusster Blick aufs Kind und der Gedanke: „Im Moment ist alles in Ordnung!“

Hör dir erst selbst zu, es ist extrem wichtig für dich – und für dein Kind, dass du gut für dich sorgst. Mach das nebenher.

Plane – genauso wie du alles andere so meisterhaft planst – kleine Auszeiten als festes Ritual in deinen Tag ein. Ein Satz zu deinem Kind zeigt, dass du auch nur ein Mensch bist. Und zwar einer mit Hochleistungsjob: „Mama macht gerade Pause“ „Ich trinke eine Tasse Tee, es war viel heute“.

Und in diesen Pausen denkst du an eine schöne Situation, eine Blumenwiese, ein Sonnenuntergang am Meer, ein schönes Erlebnis mit deinem Kind.

Keinesfalls steht all das auf einer To-do-Liste, das macht es nur schlimmer. Du bist 100 % SUPER.MAMA – ich inspiriere dich nur zu mehr Achtsamkeit – und nimm dir Zeit und sei nett zu dir selbst. Es dauert, bis du das etabliert hast. Gib dir Anerkennung für jeden kleinen Step.

Hab Freude dabei, du kannst z.B. auf den Wegen jede Blume bestaunen, das ganze Haus mit Post-it’s pflastern, dein Kind darf mitmachen und schon habt ihr einen schönen Tag. Rumalbern, Mist bauen, sich verstecken, singen, deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Gehe bewusst zu den schönen Dingen und erlebe sie. Und wenn wieder ein Gedanke jommt, dann sagst du „ich sehe dich“ „Du darfst sein“ „du Haklunke“. Nimm es spielerisch.

Bewusste Elternschaft muss nix Ernsthaftes sein, im Gegenteil.

Aber Bewusste Elternschaft und der Weg in den Frieden beginnen mit Bewusstsein, was bei dir gerade so los ist.

Ausblick: Hol dir dein Leben zurück

Du hast es in der Hand, auch wenn du das im Moment vielleicht nicht glauben magst.

Du bist die Schöpferin deines Lebens.

Einiges mehr an Themen kommt mir in den Sinn und in loser Folge wirst du hier in Kürze mehr dazu lesen, denn sie sind wirklich an vorderster Front, was Mental Load bei Mamas betrifft.

Es wird um Zeitmanagement, soziale Kontakte (ohne Social Media), Auszeiten gehen, aber auch wie du tiefe Verbindung mit deinem Kind herstellen kannst und den Sorgen tschüss sagst.

Wenn du auf dein Leben in 30 Jahren zurückblickst: was war wirklich wichtig? Was bleibt?

Ich bedaure, dass ich all das Wissen, das ich jetzt habe, nicht schon hatte, als meine zwei Racker klein waren. Umso mehr will ich, dass du dich früher „auf den Weg“ machst.

Und wie immer: du bist schon die beste Mama für dein Kind und von dem Punkt aus können wir gemeinsam schauen, was du wirklich willst – Du! Wohin soll deine Energie fließen?

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